warzywa na

[...] niewliczona) I tu pytanie...czy kasza manna jest dobrym pomysłem na potreningówke ze względu na wysoki IG? Chodzi mi tu o dłuższą metę, nie tylko jednorazowo. Czy dodać warzywa do posiłku przedtreningowego? (Zaznaczam że warzywa wcinam jak cukierki). P.S. Warzywa i owoce będę oczywiście zmieniał, do tego jakaś rybka 2,3 razy w tygodniu. [...]

[...] odżywki białkowej, 300ml mleka 0% Posiłek nr2: 200g piersi z kurczaka gotowanej na parze, 50g brązowego ryżu, brokuł Posiłek nr3: 200g piersi z kurczaka gotowanej na parze, warzywa Posiłek nr4: 200g łososia, warzywa Posiłek nr5: 250g twarogu chudego, 150g jogurtu Jogobella Light (słyszałem wiele opinii na temat jogurtu jedzonego na noc, jednak [...]

Proszę o sprawdzenie diety. Mój wzrost 183cm waga 85kg 18lat. Obliczyłem że przy redukcji potrzebuje 2200kcal. Chcę dorzucić później Scorch i Vaporize. Trenuje 5 razy w tygodniu na siłowni. Plus minimum 2 razy w tygodniu biegam. Cały czas 6 weidera. Posiłek 1 - 8:00 -Mleko 0,5% 200 ml 7 /1/10 -Musli 50g [...]

[...] dieta gramatura oczywscie taka by miescila sie w zapotrzebowaniu: I jajecznica, owsianka, jaglanka ( z bananem i maslem orzechowym), II bulka serek bialy/szynka+warzywa III kurczak, indyk+ryz, kasza, makaron + warzywa np brokul, marchewka, kalafior IV wafle kukurydziane good food/ to samo z posilek III V omlet/ jaglanka/ warzywa/ [...]

[...] Planuję wystartować w kategorii do 90kg. Obecna waga to około 96kg. DIETA I SUPLE BCAA + GLUTAMINA 1) 3 jajka, ser biały, płatki owsiane 2) 250g kurczaka + 100g ryżu + warzywa PRZEDTRENINGÓWKA + BCAA TRENING BCAA + GLUTAMINA 3) 100g ww + 60g białka z prochu (wpc + izolat) 4) 300g kurczaka + 100g ryżu + warzywa 5) 250g kurczaka + 100g ryżu + [...]

[...] ) Twaróg około ( Energia 100kcal, Białko 14g, Tłuszcze 3g, Węglowodany 3g ) Cztery plasterki szynki około ( Energia 230kcal, Białko 15g, Tłuszcze 15g, Węglowodany 0,4g ) +warzywa Banan ( Energia 100kcal, Białko 1g, Tłuszcz 0,3g, Węglowodany 24g ) Rodzynki 35g ( Energia 89kcal, Białko 0,7g, Tłuszcze 0,2g, Węglowodany 23,7g ) RAZEM : 870kcal, [...]

[...] zdrowe tłuszcze. OWszem forma super, 35kg wyciskalam na klate 10 razy easy. Ale brzucha nie moge zwalić, otłuszczony mam, wkurza mnie. Próbowalam juz low carb, białka i warzywa. No to w 3 dni zrzucam 2 kilo a potem wszystko wraca. Wszelkie głodówki z serii 1000 kalorii, podobny skutek. Rzuciłam wszystko w końcu, nie robiłam nic, przestałam [...]

[...] 1 - 8:00 Płatki owśiane - 50 g Orzechy włoaskie-10 g Mleko UHT 1,5 % - 250 g Jaja kurze całe-140g B/T/W/kcal 31 25 45 533 Posiłek 2- 11:00 Ser twarogowy póltusty 100 g warzywa Makrela wedzona 150g Oliwka z oliwek 10 g B/T/W/kcal 40 30 4 221 Posiłek 3-15:00 ( przed treningiem ) Mieso z piersi kurczaka bez skóry 150 g Ryż biały 100g [...]

[...] 18:15- posiłek potreningowy WPC - 40g mleko 1,5% - 500g rodzynki - 150g morele suszone - 100g b:61, t:11, ww:186 19:30- posiłek pierś kurczaka - 150g makaron durum - 200g warzywa b:56, t:7, ww:150 22:00- kolacja jaja kurze całe - 180g tran - 8g siemie lniane - 30g warzywa b:32, t:41, ww:2 SUMA: b: 188g - 2,2g/kg t: 63g - 0,7g/kg ww: 427 - [...]

[...] maliny), jeśli winogrona 300g, jeśli banan 200g Jogurt naturalny 250g TRENING --- po treningu od razu banan. Kolacja: Ciemne pieczywo 90g Wędlina drobiowa 45g Świeże warzywa (ogórek, cukina, pomidor, rzodkiewka, cebula) około 1 kg :D W dni nie treningowe nie jem banana po treningu Co do treningów jeszcze przed wakacjami trenowałem nawet [...]

Witam wszystkich, to mój pierwszy post w tym dziale, a drugi na forum więc jak coś nie tak to z góry przepraszam. Cel - kontrolowana masa. Jak będzie zalewać przytnę węgle jak będzie za wolno szło to dodam kalorii. Waga - ok 90 kg Trening - FBW 3x tydzień, na podstawowych ćwiczeniach: siady ciągi, podciągania, dipsy itd. Wiek 32 lata Proszę o [...]

[...] jest zle, bo pas mi niestety rosnie moze nie jakos szybko ale rosnie jak dokladac kcal. DT I posilek 150g platkow owsianych 4 jajka 1 lyzeczka kakao II posilek 100g piersi warzywa III posilek (przed treningowy) 150g makaronu durum 150g persi warzywa IV (po treningowy) banan 30g odzywki V 30min pozniej 250g makaronu durum 250g persi VI 3 jaja [...]

[...] Oliwa z oliwek - 40g Brukselka/Brokuly/Szpinak mrozony - 250g Posilek V (ok. 19.00) Sajra/Tunczyk w wodzie/Panga - 100/110/150g Do tunczyka i pangi oliwa z oliwek - 30g + warzywa (pomidory, kapusta) Kolacja (ok. 22.00) Ser bialy chudy - 100g Olej lniany - 30g DZIEN NIETRENINGOWY Zalozenia: Bialko: 2,3g/kg; 215g; 860kcal Tluszcze: 1,9g/kg; [...]

[...] ogorek salata,brokuly) 385cal (B:23 W:55 T:1) V posilek 200 twarog chudy200cal (B:23 W:6 T:2) 20gr oliwa 160cal (B:0 W:0 T:20) 360cal (B:23 W:6 T:22) Lub 100gr makrela z warzywami 260cal (B:23 W:0 T:18)/150-200gr (B:32 W:0 T:16)losos z warzywami 240calc Suma: 2980cal B:255g W: 272g T: 93g Kalorie by zachowac wage: 3440 Warzywa pewnie wyjda z [...]

[...] w plecaku. Większość na orzechach z niewielkim dodatkiem rodzynek/żurawiny dla osłody. Na tą chwilę się sprawdza i dużo nie zgrzeszyłem Jeżeli chodzi o przetwarzanie to warzywa to większość surowe albo parowanie ostatecznie gotowanie. Mięcho para a produkty wymagające dłuższej obróbki to gotowanie. Obliczenia zapotrzebowania w załączniku. [...]

Waga 66kg, wzrost 173cm. Plan na najbliższe 6 tygodni. TRENING: Przy każdej partii 2 wersje(zamiennie co tydzień). Nogi: Przysiady przednie 4x8 Wykroki 3x10 Prostowanie siedząc 3x15 Żuraw 4x10 Uginanie leżąc 3x15 Wspięcia stojąc 4 serie Wspięcia siedząc 4 serie Przysiady tylnie 5x8 Rumuński martwy ciąg 5x8 Przysiady bułgarskie 4x10 Żuraw [...]

[...] 175+ wzrostu, nie wiem ile dokładnie, waże 68kg, czyli suchar ale jestem na tyle początkującym że o diecie nie będe nawet myślał. Jem jak jem, raczej unikając tłuszczy, są warzywa, owoce, jajka, piersi z kury, makarony etc po treningu ostatnio jogurt czy jakis owoc, banan czy cos. Wiecej mnie nie stac. Jesli bez diety sie nic nie da to [...]

Witam. Wrzucam do ocenienia dietę. Nie przeszkadza mi monotonność w niej ani ryba z rodzynkami lecz musiałam dawać takie warzywa i owoce jakie są obecnie dostępne i w miarę tanie Mój Trening wygląda następująco: -5 min rozgrzewki na Orbitreku -5 min rozgrzewki (dość intensywny bieg) na bieżni -Wypychanie ciężaru na suwnicy 10kg 3seriex12ruchów [...]

Na początku bardzo chciałbym podziękować osobom którzy stworzyli to forum oraz twórcom podwieszonych tematów. Bez nich niewiele bym zdziała i pewnie za 15 lat bym był kaleka z waga 120 kg. Witam Szerokie grono Forum SFD:D a teraz bardziej na luzie:D Mój opis techniczny Wiek-21 Waga 86 Wzrost 173 CEL REDUKCJA!!!!! Wiec tak. Przy tym wzroście [...]

[...] obecnie mój jadłospis wygląda w przybliżeniu tak: 1. Owsianka 100g + 2 jajka + oliwa z oliwek + niewielka ilość suszonych owoców 2. WPC żeby wyszło ze 25-30g białka + jakieś warzywa z oliwą 3. Przed treningiem jakieś mięso (np. kurczak 150-200g) + 100g kaszy gryczanej + warzywa + oliwa 4. Po treningu albo mięso (jak zostało :D) albo WPC też żeby [...]